[...] masa ani sila nie ida do przodu tak jakbym chcial. generalnie silowo jestem dosc slaby, a najbardziej martwi mnie to ze nie ma progresji mimo ze staram sie jak moge. dieta oczywiscie jest, ktorej trzymam sie z calych sil. nie wiem czy w takim razie warto sprobowac w koncu klasycznego splita, gdzie wykonuje kilka cwiczen na dana partie 1 w [...]
[...] nie skasowalem posta o Kesieo. A teraz siedze i sie z was nabijam. Tacy z was wielcy znawcy tematow ? Niektorzy z was nie raz przysylali mi maile z prosba tam rozpisz to czy tamto...w dzialch to bylo "dzieki Sog 4you". A teraz sie zebrala banda d****i, a polowa z nieoplaconym abonamentem. Spojrzecie na madrzejszych od siebie, KAIN, Tajfun [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne wg strony herk.pl: 2652kcal przy dużej aktywności fizycznej 3-5 razy w tyg Dieta low carb: Białko: 96x2,5 = 240g czyli ok. 960kcal Węglowodany: 96gx 1,5g = 144g czyli ok. 576 kcal Tłuszcze: 2652-960-576/9= 124g Obrazek byl slabej jakosci dlatego wolalem przepisac: Śniadanie: 13:00 Jaja kurze ale jaja L- Biedronka 250g [...]
Siema wszystkim zacznę od tego że ćwiczę już prawie 2 lata ostatnio mam spadki i sam nie bardzo wiem co jest tego przyczyną. Częściowo przyczyniła się do tego niedawno kontuzja nadgarstka oraz choroba ( antybiotyk ciężka sprawa ) no i tak żeby się pozbierać postanowiłem ułożyć coś nowego :) zawsze ćwiczyłem splitem 3x/week teraz postanowiłem [...]
[...] założyć dziennik, bo mam nadzieję, że pomoże mi to w wyłapywaniu ewentualnych błędów treningowych i żywieniowych. Jak na razie ćwiczę od 3 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłam około 3 miesiące przed wakacjami 2013, ale wyjechałam za granicę do pracy i co innego mnie pochłonęło. Przez pierwszy okres czasu chodziłam sobie na zajęcia fitness i [...]
[...] ot tak dorywczo chantelkami i na brak siły i masy nie nażekałem(chyba genetyczne predyspozycje bo moje zapały do ćwiczeń były raczej żałosne ) jednak od ponad 2lat nie ćwiczyłem praktycznie nic,od wieków miwłem problemy z wagą ostatnie 2 lata spowodowały przytycie o 8kg do 99kg(wzrost 182cm)w niecałe 4 miesiące spadek do 83kg(było git ) potem [...]
Witam, Po smutnych chwilach w moim życiu postanowiłem całą złość wyładowywać na siłowni. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem nie wiem jak to skubnąć (od 2 dni chłonę informacje na ten temat, ale uznałem, że lepiej bd zapytać kogoś "osobiście"). Kilka informacji na mój temat: Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 188 Jak można się domyśleć jestem dość szczupły i [...]
Witam serdecznie. To mój debiut na forum, wiem, że pododne tematy były poruszane i przeczytałam wiele wypowiedzi, jednak chciałabym prosić o rozpatrzenie mojego 'przypadku'. Prawie rok temu postanowiłam schudnąć. Przy wzroście 179 ważyłam 69 kg. Dodam, że nigdy nie miałam problemów z wagą, od dziecka byłam szczupła, ale brak ruchu i niezdrowe [...]
[...] stosuje trening aerobowy 30 minut na bieżni- szybki marsz. Jestem na diecie od około miesiąca, dysponuję także l-carnitine 1500 mega caps. Proszę głównie o wskazówki -czy coś zmienić w moim treningu? czy pewne elementy są wykonywane źle, jeżeli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej? Ilość powtórzeń, łączenie danych ćwiczeń, albo coś jeszcze [...]
[...] sprawdziła - dojeżdżam do szkoły, późno wracam, a poza tym jestem też leniwy i nie chciałoby mi się jeść o regularnych porach, obliczać wszystkich składników w pożywieniu, czy można ćwiczyć bez diety, bez dokładnego obliczania wszystkich węglowodanów, białka i innych składników odżywczych? czy jak czasami piję alkohol jest sens ćwiczyć? czy [...]
[...] : owoce, Co jako deser : niestety wszelkiego rodzaju slodycze (aktualnie sie barrdzo ograniczam) Ograniczenia żywieniowe :brak, jedynie nie lubie szpinaku i oliwek :) czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] zadowolony z progresu na ławce, najmniej z rozbudowy ramion, ciężary szły w górę, waga też, ale obwody ramion stały w miejscu. Teraz chciałbym powrócić do powerbuildingu czyli tego czym się najbardziej interesuję, połączenie trójboju siłowego i treningu z wysokimi przedziałami powtórzeń. Moje obecne wyniki siłowe: 200kg - martwy ciąg sumo, [...]
Witam :-D powracam do prowadzenia dziennika. Chcę mieć wszystko w jednym miejscu bo mam już milion kartek z treningów i zaczynam się gubić kiedy jaki czas miałam, czy coś poszło według plan czy się obijałam %-) Trening siłowy zmniejszam do 3 treningów- same podstawy bez żadnych ćwiczeń na biceps, triceps czy z dużą ilością powtórzeń, które tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po prostu smutno ;( Dlatego przychodzę i proszę o pomoc Was. Nie znam się na tym za bardzo bo mój tryb dnia spędzam w większosci przed komuterem ale chcę to zmienic i ograniczyc praktycznie do zera. Ale do tego potrzebuje planu treningowego który nie wiem jak ułożyć przez moją nie za dobrą kondycję. Mam zamiar chociażby biegać, jeździć na [...]
Od niedawna zacząłem ćwiczyć po rocznej przerwie. Zacząłem od treningu barków i bicepsów. Po zrobieniu pierwszej serii na bicepsy bardzo mnie zdziwiło same uginanie sie rąk(ok. 30^), próbowałem je prostowć, ale i tak sie uginały. Początkowo myślałem ze po treningu to przejdzie, ale sie myliłem. Na następny dzień miąłem zakwasy i znów ręce mi sie [...]
Witam, Przygodę z siłownią zacząłem około 4 lata temu. Ciągnęło sie to niecały rok. Chęć zbudowania mięśni w krótkim czasie oraz mała wiedza na ten tamat zakończyły się oczywiście zatłuszczeniem organizmu. Od tamtej pory miałem kilka podejść, lecz bez dłuższego zaangażowania. Teraz postanowiłem coś ze sobą zrobić. Poszedłem na siłownię, ale [...]
Witam,otuz skonczylem swoj pierwszy cykl i lecial Test Cypionat 500 mg na tydzien w bark przez 15 tygodni od androchema i metka od androchem 10 - 16 tygodnia czyli 6 tygodni po 30 mg codziennie,oslonka na watrobe essentiale forte po 6 kapsulek dziennie.Na odblok polecialo 17500 jednostek HCG rozbite na 2500 co 3 dni po 14 dniach od ostatniego [...]
[...] miodu, ok 110-120 g twarogu chudego, łyżeczka kakao, cynamon wszystko zmieszane, bardzo pyszne) 3.) około południa odżywka białkowa 4.) około godziny 13-14 posiłek (ryż, tuńczyk z puszki w sosie własnym z mieszanką chinską, tuńczyk na zmianę z piersią kurczaka ) 5.) powrót do domy ok 16-17 zazwyczaj schabowy z surówką lub jakieś inne mięso na [...]
kto mieczem wojuje...coolbart
